Musculation : les principes de l’entraînement enprise de masse

Dans le cadre de votre prise de masse, vos préoccupations se centrent sur la mise en application des exercices physiques. Notez qu’il vous faut choisir avec soin les exercices que vous envisagez de pratiquer. La manière de les pratiquer entre aussi en ligne de compte. Dans les lignes qui suivent, vous découvrirez les principaux principes à suivre si vous cherchez à prendre en masse musculaire rapidement et sainement.

Bien s’échauffer, une étape cruciale en prise de masse

Avez-vous déjà en main votre programme musculation prise de masse ? Bien évidemment, ce programme fait l’objet d’une liste des activités physiques ou sportives. Avant de vous mettre à miser sur n’importe quel mouvement, vous vous devez de procéder à l’échauffement de votre corps. Les sports les moins intenses sont ceux qu’on vous recommande de réaliser. Un running de 10 minutes fera l’affaire. Vous avez aussi l’opportunité de pratiquer du saut à la corde. Votre objectif est de transpirer. Ne vous lancez dans aucune pratique des exercices de musculation si vous n’êtes pas encore arrivé à ce stade dont la transpiration.

Se reposer après l’échauffement : pour un bon gain de masse

L’erreur débutant que beaucoup commettent, c’est de se mettre à enchaîner tels ou tels exercices de musculation juste après l’échauffement. Sachez pourtant que pour une prise de masse bien réussie, vous avez besoin de vous donner quelques minutes de repos après avoir franchi l’étape de l’échauffement. Pendant ce court moment de sieste, il est idéal de prendre deux ou trois verres d’eau. Vous avez également le privilège de procéder à une technique de respiration. Faites en sorte de pouvoir respirer le plus profondément possible. La technique de respiration vous procure une importante énergie. Gardez pourtant en tête que votre temps de repos ne doit pas excéder les huit minutes.

Cibler des groupes musculaires spécifiques pour chaque séance de training

Certes, de nombreux exercices de musculation peuvent se pratiquer dans le cadre d’une prise de masse musculaire. Néanmoins, il n’est pas judicieux ni bénéfique de les réaliser en une seule journée. En quelque sorte, les sports que vous effectuez chaque jour doivent ne cibler que quelques groupes musculaires. Supposons que vous consacrez cinq jours par semaine pour vous adonner à des exercices de musculation. Les deux premiers jours, choisissez des sports qui ne ciblent que le haut du corps. Ces sports doivent par exemple vous permettre de faire travailler la poitrine, les bras et avant-bras,le dos, les abdominaux. Lors des trois derniers jours, pensez à muscler vos jambes, vos mollets, etc.

La récupération, un stade indispensable en termes de prise de masse

Plus haut, on a mis l’accent sur le repos, mais il ne s’agit que d’un repos aprèsune séance d’échauffement. Sachez que votre temps de repos doit vous aider à bel et bien récupérer. Dans un meilleur programme musculation prise de masse, les exercices de musculation ne sont à pratiquer que tous les deux jours. En effet, votre temps de récupération ne doit pas se limiter au sommeil toutes les nuits. Il est très bénéfique de prendre suffisamment de repos pendant la journée. Une séance de récupération peut être le fait de s’allonger sur le lit. Pendant que vous récupérez, vous pouvez effectuer des étirements.

Related Post