De nombreux outils existent pour bénéficier d’un sommeil réparateur et résoudre les troubles du sommeil. Parmi eux, nous avons la luminothérapie qui consiste à utiliser la lumière pour faciliter le réveil ainsi que l’endormissement. Parmi ces appareils, figure le réveil simulateur d’aube qui va retenir notre attention dans cet article.
Définition du simulateur d’aube
Il s’agit d’un réveil lumineux dont le but est de favoriser le réveil grâce à une reproduction fidèle de la lumière du jour. Quelle que soit l’heure à laquelle la personne désire se réveiller, l’imitateur jouera son rôle. Pour celui qui désire être réveillé de la manière la plus douce possible afin de débuter la journée avec une bonne humeur, gagnerait à utiliser un réveil simulateur d’aube. Il peut aussi être réglé pour simuler un lever du jour ou un coucher du soleil.
Comment fonctionne le réveil simulateur d’aube?
Constitué d’une alarme, d’une lampe de chevet et d’une lampe lumineuse, le simulateur d’aube simule le lever du jour en plusieurs étapes.
On a d’abord la diffusion de la lumière de couleur rouge du lever du soleil, suivie de la couleur orange crépuscule puis jaune. Cela peut se faire 15, 30 minutes ou 1h 30 avant le déclenchement de l’alarme. Ensuite, l’alarme déclenche dès que la lumière est déjà éclatante, non pas avec des sons bruyants des réveils classiques. L’utilisateur est libre de le régler pour qu’il diffuse des sons de son choix qui l’aideront à bien se réveiller (musiques, chants du coq, sons d’oiseaux, etc.).
Avantages d’un simulateur d’aube
Utiliser le simulateur d’aube procure à l’organisme de l’utilisateur de nombreux bienfaits.
Régulation de l’horloge biologique du sommeil
Le simulateur d’aube permet de remettre le cycle circadien en ordre. Le stress lié au travail peut vous rendre insomniaque au fil du temps. L’utilisation du simulateur d’aube permet de retrouver des heures de sommeil normales grâce à la fonction simulateur de crépuscule. Cette dernière permettra à l’esprit de la personne de se détendre suffisamment afin de s’endormir facilement.
Favorise la bonne humeur
Un mauvais réveil a des conséquences négatives sur l’humeur de la personne, sur sa performance au travail s’il faut aller plus loin. Il est préférable d’avoir un simulateur d’aube afin de bénéficier d’un réveil naturel qui prédispose le corps à produire du cortisol (hormone du réveil) et de la sérotonine (hormone de l’énergie). Ces hormones favorisant la bonne humeur et boostant l’énergie une fois que l’utilisateur se lève du lit.
Simulateur d’aube et luminothérapie sont-ils identiques?
Ce qui permet de distinguer les deux, c’est le but visé à travers l’intensité lumineuse délivrée. En luminothérapie, la lumière doit être vive (une intensité lumineuse de 10 000 lux au moins). Elle est surtout utilisée en période d’hiver pendant lequel les journées sont ternes sans soleil et l’on a plus tendance à dormir, à souffrir des troubles de l’humeur, etc. Le but d’une telle intensité lumineuse est d’empêcher la production importante de mélatonine, hormone du sommeil en période d’hivers.
Par ailleurs, le simulateur d’aube permet de synchroniser réveil et sommeil en préparant l’organisme à produire soit de la mélatonine, soit du cortisol ou de la sérotonine. Contrairement à la luminothérapie, l’intensité lumineuse nécessaire pour cette synchronisation est de 350 lux maximum.
