Les bonnes raisons d’améliorer son sommeil

Le sommeil est important pour un bon fonctionnement de l’organisme. Il contribue et maintient la régulation de nombreuses fonctions vitales. Il permet notamment au corps de récupérer de la fatigue physique accumulée au cours de la journée. Le stock énergétique ainsi que les cellules musculaires et nerveuses se reconstituent pendant le sommeil profond.  Le corps se remet également de la fatigue intellectuelle. Les mécanismes de mémorisation et d’apprentissage sont restaurés. Le corps récupère de la fatigue psychologique. Les défenses immunitaires sont stimulées. 

Les effets d’un manque de sommeil sur l’organisme

Le manque de sommeil a des impacts négatifs sur la santé et sur le comportement, d’où l’importance d’améliorer son sommeil. Les problèmes physiques ou psychologiques peuvent en résulter. La production de sérotonine diminue, et comme c’est l’hormone du bonheur, ce fait amène à la dépression. 

Il peut ainsi favoriser divers soucis de santé à savoir : 

  • La dépression
  • L’affaiblissement du système immunitaire
  • La prise de poids 
  • Les maladies cardiovasculaires
  • Les troubles respiratoires
  • L’augmentation de la douleur
  • Le diabète

Ses répercussions sur le travail peuvent aussi s’avérer néfaste à la longue. On peut ainsi observer une baisse de la motivation, des difficultés relationnelles, un absentéisme, un trouble de la mémoire. Une baisse de la productivité et du rendement peut être constatée. A cause de la fatigue, une personne peut difficilement raisonner ou se concentrer. Elle peut être souvent malade. Les troubles de mémoire sont fréquents et la difficulté à prendre les décisions se fait ressentir. La vie conjugale peut aussi en faire les frais. En effet, l’intérêt pour les rapports sexuels peut diminuer voire disparaître. En, fin de journée, tout contact sexuel ou les moindres gestes affectifs ne trouvent plus leur place. Le caractère impulsif de la personne prend de l’ampleur quand son sommeil est de mauvaise qualité. Elle parle ou agit sans réfléchir et ne mesure plus la portée de ses gestes ou de ses paroles. 

Les bons gestes à adopter pour bien dormir

Changer les habitudes et instaurer un rituel tous les soirs peuvent aider à trouver le sommeil facilement et bien dormir. Ce n’est pas au lit qu’on élabore le planning du lendemain. La meilleure chose à faire consiste à prendre note de tout ce qui doit être fait. D’autres mauvaises habitudes sont à changer pour favoriser le sommeil. Ce sont entre autres : 

  • Le thé, le café ou le coca-cola et tout autre stimulant après 16 heures de l’après-midi
  • Les écrans et tout appareil électronique au moment du coucher
  • Les bains chauds avant de dormir
  • La pratique du sport 3 heures avant d’aller au lit
  • Le ventre vide ou l’estomac plein pour se coucher

Instauration d’un rituel de détente avant le coucher

Certaines personnes établissent un rituel bien précis tous les soirs pour favoriser le sommeil. Il peut s’agir d’exercices de respiration ou d’un bain chaud. Du lait avec un peu de miel, une tisane ou encore du thé à la camomille peut aider à dormir. Faire un peu de lecture, se démaquiller ou feuilleter le journal en attendant que le sommeil vienne peut s’avérer utile. On peut aussi habituer le corps à se coucher à peu près à la même heure tous les soirs.  

Une bonne préparation de l’environnement de sommeil

Elle consiste à bannir de la chambre tout ce qui serait néfaste au sommeil. Ainsi, il faut éviter les lumières éclatantes ou les bruits gênants à l’instar du tic-tac des montres. Les rideaux et les volets sont à privilégier pour faire de la place à une obscurité totale. Les veilleuses sont conseillées pour une lumière tamisée qui favorisera le sommeil. L’aération suffisante de la chambre est une autre condition favorisant le sommeil. 

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