Lorsque les températures chutent, votre risque, d’attraper un rhume augmente. Mais comment ne pas tomber malade ? Faites beaucoup d’exercice, restez au chaud et adoptez une alimentation équilibrée.
1. VITAMINE D
Malheureusement, la carence en vitamines D n’est pas si rare. Surtout dans les endroits où les hivers sont longs et sombres. Votre corps fabrique de la vitamine D (cholécalciférol) lorsque votre peau est exposée au soleil. Le manque de soleil en hiver empêche souvent votre corps de produire suffisamment de vitamine D. Pourquoi cette vitamine liposoluble est-elle si importante pour nous ? Il renforce notre système immunitaire et nous protège des infections.
Besoin quotidien en l’absence de soleil : 20 mcg/jour
CES ALIMENTS SONT DE BONNES SOURCES DE VITAMINE D :
Poisson (saumon, thon & sardines)
Œufs
Les produits laitiers
Champignons
Remarque : si vous avez déjà une carence, vous ne pourrez pas la corriger en mangeant simplement des aliments contenant de la vitamine D. Dans ce cas, vous devez consulter un médecin. Un supplément pourrait également être une bonne idée. En hiver, vous devriez obtenir env. 5 000 UI (unités internationales) de vitamine D par jour.
2. VITAMINE C
Bien que la vitamine C (acide ascorbique) ne puisse pas vous protéger du rhume, elle peut raccourcir la durée de votre maladie. Si votre corps est pauvre en vitamines C, il ne pourra pas éloigner les germes aussi efficacement que d’habitude. Par conséquent, un apport adéquat en vitamine, C est crucial en hiver !
Besoin quotidien : femmes 95 mcg/jour, hommes 110 mcg/jour
CES ALIMENTS SONT DE BONNES SOURCES DE VITAMINE C :
Poivrons (contiennent presque trois fois plus de vitamine C que les oranges)
Les agrumes
Brassicas (chou frisé et brocoli)
Légumes-feuilles
Canneberge
Assurez-vous de manger beaucoup des aliments mentionnés ci-dessus pour éviter de développer une carence en vitamines C.
3. ACIDE FILIOQUE
L’acide filioque fait partie de la famille des vitamines B. Il est important pour la croissance et la reproduction des cellules et est donc très important pendant la grossesse. Il joue également un rôle important dans la synthèse de l’ADN et de l’ARN. C’est pourquoi un manque d’acide filioque peut affaiblir votre système immunitaire.
Les femmes enceintes devraient absolument prendre de l’acide filioque, et c’est aussi une bonne idée pour les personnes souffrant de troubles intestinaux. De plus, les alcooliques courent un risque beaucoup plus élevé de devenir déficients en acide filioque. En plus d’obtenir de l’aide pour cette dépendance, un supplément d’acide filioque pourrait également être une bonne idée.
Besoin quotidien : 300 mcg/jour, femmes enceintes 550 mcg/jour
CES ALIMENTS SONT DE BONNES SOURCES D’ACIDE FOLIQUE :
Légumes feuillus (épinards et chou frisé)
Betteraves
Légumineuses (haricots et pois chiches)
Flocons d’avoine
Cerises
Des fraises
Cacahuètes
4. VITAMINE A
La vitamine A (rétinol) est une vitamine liposoluble. La plupart des gens savent que c’est bon pour la vue, mais il est également important de consommer suffisamment de cette vitamine en hiver. La carence en vitamine A a été associée à une réponse immunitaire réduite et à un risque accru d’infection.
Le corps humain est capable de produire lui-même de la vitamine A à partir du bêta-carotène (le précurseur de la vitamine).
Besoin quotidien : femmes 0,8 mg/jour, hommes 1 mg/jour
CES ALIMENTS SONT DE BONNES SOURCES DE VITAMINE A ET DE BÊTA-CAROTÈNE :
Thon
Œufs
Les produits laitiers
Les carottes
Patates douces
Légumes verts à feuilles (épinards, chou frisé et roquette)
5. VITAMINE E
La vitamine E (tocophérol) fait également partie de la famille des vitamines liposolubles. La vitamine est un puissant antioxydant qui renforce le système immunitaire et joue de nombreux rôles dans le corps. On dit qu’il aide avec un large éventail de maladies (comme le cancer et l’arthrite) et le processus de vieillissement. Vos chances, de développer une carence en vitamines sont faibles si vous avez une alimentation équilibrée.
Besoin quotidien : femmes 12 mg/jour, hommes 14 mg/jour
CES ALIMENTS SONT DE BONNES SOURCES DE VITAMINE E :
Des noisettes
Huiles végétales (huile de germe de blé, huile de tournesol, huile de maïs, huile de carthame)
Produits à grains entiers
EMPORTER :
Si vous avez une alimentation équilibrée et menez une vie saine, vous pouvez prévenir les carences en vitamines en hiver. Cependant, si vous êtes souvent fatigué ou malade, il peut être utile d’en parler à un médecin. Le médecin prélèvera un échantillon de sang et pourra ensuite vous dire si vous avez une carence et quels suppléments de vitamines ou de minéraux vous devez prendre. Pour plus d’informations, consultez notre site web chirurgie plastique Tunisie .
