Un régime alimentaire polyvalent assure le bien-être de la femme enceinte ainsi que le développement et la croissance de l’enfant.
Avant la grossesse
La planification de la grossesse conduit souvent à s’intéresser à l’examen des habitudes alimentaires. Ainsi que du mode de vie de toute la famille. Au cours du premier trimestre de la grossesse, la nutrition et la croissance du fœtus sont principalement déterminées par l’état nutritionnel de la mère avant la grossesse. Par conséquent, il est bon de penser au régime dès la planification de votre grossesse. Le régime recommandé pour toute la famille est approprié à ce stade.
Pour les femmes envisageant une grossesse, une supplémentation en acide folique de 400 microgrammes est également recommandée environ deux mois avant la fin de l’utilisation de la contraception et tout au long du premier trimestre de la grossesse. De cette manière, il est garanti que la femme dispose de suffisamment de folates qui affectent le développement embryonnaire dès les premières semaines de la grossesse.
Bonne sélection de nourriture pendant la grossesse
La nécessité de plusieurs nutriments augmente pendant la grossesse, mais le besoin en énergie supplémentaire est relativement faible. En pratique, vous devriez manger plus d’aliments qui contiennent beaucoup d’éléments nutritifs, mais peu d’énergie. Les baies, les fruits et les légumes, les céréales à grains entiers, les huiles végétales, les produits laitiers non-gras, le poisson et la viande faible en gras sont particulièrement recommandés. Un rythme de repas régulier (petit-déjeuner, déjeuner, collations, dîner) et le modèle à assiette vous aideront avec énergie et font de bons choix alimentaires.
Chacun trouve sa propre façon de manger. Le régime végétarien convient aux femmes enceintes et aux autres. En outre, la nourriture végétalienne est sans danger pendant la grossesse si elle est correctement préparée, mais au besoin. Un bon état nutritionnel pendant la grossesse facilite également la récupération après l’accouchement et favorise un accouchement réussi.
Consommez 5 à 6 portions de légumes, de baies et de fruits par jour. Intégrez les légumes à chaque repas et utilisez-les de manière polyvalente (frais, en salade, en cuisine, rappelez-vous des légumineuses). Les légumes, les baies et les fruits sont les pierres angulaires de l’alimentation : fibres, acide folique et fer.
Choisissez des produits de grains entiers riches en fibres lorsque vous mangez, par exemple : pain et porridge. Les produits de grains entiers sont importants pour assurer un apport suffisant en fer et en fibres et pour prévenir la constipation.
Mangez suffisamment de graisses molles chaque jour. Assurez-vous que vous utilisez beaucoup d’huile végétale. L’huile d’olive est de bonnes alternatives. De cette façon, vous vous assurez d’avoir suffisamment d’acides gras en vous.
Mangez du poisson 2 à 3 fois par semaine et variez les espèces de poissons. En plus des graisses saines, le poisson contient également de l’iode et du fer.
Manger ou boire 5 à 6 dl de produits laitiers par jour. Choisissez des produits laitiers non-gras et liquides. Les produits laitiers sont une source importante de calcium, de vitamine D et d’iode.
Compléments alimentaires pendant la grossesse
Les préparations de vitamine D (10 microgrammes/jour) sont recommandées à toutes les femmes enceintes toute l’année.
Les besoins en suppléments de calcium, de fer et d’iode sont évalués individuellement. Des suppléments de calcium pendant la grossesse peuvent être nécessaires si le régime alimentaire ne contient peu ou pas de produits laitiers. Le besoin en suppléments de fer peut être évalué lors du conseil maternel en contrôlant le taux d’hémoglobine dans le sang. Pendant la grossesse, l’hémoglobine diminue à mesure que le volume sanguin augmente. Il est également bon de penser à la consommation d’iode pendant la grossesse.
Des préparations multi-vitaminiques et minérales peuvent être utilisées en complément d’un régime alimentaire à sens unique. Les produits contenant de la vitamine A, de l’huile de foie de poisson et des produits qui se chevauchent doivent être évités. Les besoins en préparations multi-vitaminiques et minérales devraient de préférence être évalués conjointement avec les professionnels de la santé telle que gynécologue soukra, lors du conseil à la maternité.
