Les sensations de douleur de tension et de stress peuvent rendre difficile une bonne nuit de sommeil. Lorsque votre esprit est stressé il n’est pas toujours facile de couper les pensées et de se détendre mentalement. Lorsque vous avez mal physiquement il peut être difficile de vous mettre à l’aise et de rester à l’aise toute la nuit.
La douleur et le stress sont des causes courantes d’insomnie et de troubles du sommeil. Il est également prouvé que le stress peut amplifier la douleur et que la douleur peut augmenter le stress chacun multipliant les effets de l’autre.
Le yoga est un moyen de réduire le stress et certains types de douleur. Certaines positions dans le yoga aident votre corps à se détendre et à relâcher la tension ouvrant la voie à un sommeil plus paisible. Se concentrer sur les mouvements de votre corps et votre respiration peut également aider à détendre un esprit occupé – une idée clé du concept de la pleine conscience.
Préparez la scène
Un cours yoga Paris 9 est une question de concentration et de relaxation. L’environnement et l’état d’esprit peuvent donc jouer un rôle important. Avant de pouvoir vous installer dans une routine de yoga relaxant au soir et à un sommeil confortable vous devez vous assurer que votre environnement est propice à la détente.
Les lumières devraient être assez faibles car une lumière vive peut être trop stimulante pour les yeux avant le coucher. La température devrait être assez fraîche car les températures ambiantes plus favorables favorisent le sommeil. Vous ne voulez pas trop réchauffer votre température centrale avec le yoga du soir.
Le son dépendra de vos préférences personnelles – certaines personnes feront de leur mieux avec un calme absolu tandis que d’autres trouveront que la nature douce le bruit blanc ou les pistes de nouvelle vague les aident à se concentrer sur la pratique du yoga conscient. Un vaporisateur de bougie ou d’huile essentielle au parfum apaisant comme la lavande peut aider à mieux préparer l’entourage.
Votre pièce doit également être organisée de manière à ne pas vous laisser distraire par l’encombrement et vous devez disposer de suffisamment d’espace pour effectuer vos déplacements. Gardez un tapis de yoga à proximité si vos sols ne sont pas assez confortables.
Soyez à l’aise
Une fois que votre espace est prêt assurez-vous que vous êtes physiquement à l’aise. Vos vêtements doivent être transpirants et ne pas être trop contractés pour y être rangés. Ni trop serrée ni trop ample. Si vous souhaitez dormir juste après avoir terminé vos mouvements de yoga n’oubliez pas de vous laver le visage et de vous brosser les dents à l’avance pour ne pas avoir à sortir de votre chambre.
Préparez votre esprit
Commencez votre routine de yoga de sommeil avec un esprit calme et avec une intention consciente de votre objectif (soulager le stress relâcher la tension etc.). Pratiquez la respiration profonde ou une autre technique de relaxation pendant environ une minute si nécessaire et préparez votre esprit et votre corps à se concentrer sur votre pratique.
Restez concentré
Au début de votre routine de yoga, faites de votre mieux pour bloquer les distractions. C’est là que des sons apaisants peuvent s’avérer utiles en particulier si vous vivez dans un quartier animé ou avec des colocataires. Dites clairement aux autres qu’il s’agit de votre temps « à ne pas déranger » et mettez les téléphones en mode silencieux.
Gardez votre esprit à l’écoute de votre corps – explorez les mouvements de votre corps et la façon dont vos muscles se sentent en restant concentré sur la nécessité de respirer profondément et en gardant votre forme. Vous n’avez pas à vous soucier de vider toutes vos pensées laissez-les simplement s’écouler et restez concentrés sur votre corps.
Gardez la bonne énergie qui coule
Une fois que vous avez terminé votre cours Yoga Paris 9, continuez à vous concentrer sur les sensations de votre corps et votre respiration. Continuez à porter cette attention sur vous pendant que vous vous préparez pour aller vous coucher en essayant de rester dans la zone de calme et de détente.
Cela pourrait également vous aider à enfiler des oreillettes et à écouter une piste de visualisation ou de relaxation guidée ou peut-être à continuer les sons apaisants que vous jouiez auparavant. Il existe également quelques techniques de respiration telles que le « bourdonnement de l’abeille » que vous pouvez utiliser au lit pour vous recentrer et vous détendre.
