Les gens commencent à souffrir de migraines au début de l’âge adulte. Une migraine est généralement ressentie comme une douleur lancinante intense d’un côté de la tête, mais peut affecter les deux côtés. Alors que certains peuvent souffrir de migraines fréquentes, jusqu’à plusieurs fois par semaine, d’autres peuvent n’avoir que des épisodes de temps en temps. Il est possible de passer plusieurs années entre les migraines.
Faites attention à ce que vous mangez
Certains aliments peuvent contribuer à la fréquence et à la durée des migraines. Il s’agit notamment des avocats, du chocolat, des bananes, des agrumes et des aliments marinés. Le vin rouge et tous les aliments contenant du glutamate monosodique doivent également être évités. Essayez la méditation. Contactez des infirmiers libéraux pour vous aider en cas de besoin. Adoptez une pratique de mouvement comme le yoga ou les promenades quotidiennes. Pensez à prendre des bains. Toutes ces activités simples peuvent aider à prévenir les migraines. Identifiez vos déclencheurs de migraine afin de pouvoir les éviter ou vous y préparer afin de minimiser l’impact d’une migraine. Les déclencheurs peuvent inclure n’importe quoi, des périodes menstruelles aux changements climatiques en passant par le sevrage de la caféine. Tenir un journal des maux de tête pour noter quand vous avez des migraines et les comportements qui peuvent les avoir causées peut être utile.
Adoptez une posture saine
Une mauvaise posture peut exercer une pression supplémentaire sur les muscles de la tête, du cou et des épaules, ce qui peut entraîner une migraine ou une céphalée de tension. Le maintien d’une posture saine, y compris lorsque vous vous entraînez, peut réduire la fréquence des migraines et des maux de tête. Si les migraines persistent, faites appel à des infirmiers libéraux. Vos épaules doivent être en arrière, vos oreilles doivent être alignées avec vos épaules et le haut de votre tête (appelé la « couronne ») doit pointer vers le plafond. Assurez-vous de noter au crayon vos séances d’entraînement afin de ne pas oublier. Cela vous aide à rester engagé et concentré sur vos objectifs d’exercice. Les exercices d’échauffement préparent votre corps à l’activité physique, tandis que les étirements après l’exercice signalent à votre corps de se refroidir. Pour chaque entraînement, essayez de vous échauffer pendant 10 minutes et de vous rafraîchir pendant 10 minutes.
Restez hydraté
La première chose que vous devez suivre pour aider à soulager les maux de tête est de rester hydraté. Buvez suffisamment d’eau ou atteignez les électrolytes pour une récupération plus rapide. Souvent, la déshydratation peut être la cause de vos maux de tête, surtout après une mauvaise gueule de bois. Cela se produit lorsque le cerveau rétrécit en raison d’une perte de liquide, ce qui amène le cerveau à l’éloigner du crâne, provoquant des douleurs et finalement des maux de tête insupportables. Essayez d’opter pour un électrolyte qui n’est pas riche en sucre et qui contient une bonne quantité de vitamine C. Un remède séculaire ! Le thé au gingembre a été associé à des maux de tête, en particulier des migraines, et la science l’a prouvé. Le gingembre est un composé anti-inflammatoire qui peut inhiber la synthèse des prostaglandines, ce qui provoque des douleurs et des maux de tête lors des crises de migraine.
