Que ce soit en raison de nos emplois, de notre vie de famille, du drame avec des amis, d’un problème relationnel ou des finances, le stress est là. Bien qu’un peu de stress soit bon pour la croissance physique et mentale, un stress excessif et chronique est néfaste. Un stress prolongé peut même entraîner des céphalées de tension et d’autres problèmes de santé qui limitent votre fonctionnement au travail, à l’école et dans vos relations. Plutôt que de laisser votre stress envahir votre vie, essayez quelques méthodes de gestion du stress que vous pouvez appliquer pour prévenir et gérer le stress avant qu’il ne mette votre santé en danger.
Recadrer les pensées stressantes
Sachez que le stress commence par nos perceptions. Votre corps réagit très efficacement aux évènements dangereux, vous permettant ainsi de vous échapper et de vous sauver la vie. Cette réaction fait battre votre cœur, accélère votre pouls et contracte vos muscles. Mais vous pouvez aussi inconsciemment penser que cette réaction est nécessaire dans des situations ne mettant pas votre vie en danger, telles que les embouteillages, les échéances imminentes ou les problèmes familiaux. Vous devez apprendre à lutter contre la réaction de votre corps au stress afin de pouvoir « freiner » et permettre à votre corps de se détendre. Identifiez les types de pensées qui mènent au stress. Vous pouvez avoir des pensées négatives non productives qui vous inquiètent et peuvent déclencher la libération d’hormones du stress. Recadrez vos pensées. Parfois, une situation stressante n’est qu’une question de perspective. Le pessimisme, par exemple, est un excellent exemple du stress évitable que nous subissons. Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs et les problèmes qui vous causent de l’anxiété, concentrez-vous sur les aspects positifs. Les pensées négatives conduisent à un état d’humeur négatif et les pensées positives conduisent à un état d’humeur positif. Lorsque vous vous sentez déprimé, faites attention à vos pensées.
Tenir un journal
Tenir un journal peut sembler étrange ou fastidieux, mais noter vos pensées régulièrement peut vous aider à rester sans stress. Lorsque vous vous sentez enlisé dans un stress émotionnel ou mental, écrivez-le dans votre journal. Le faire sur papier vous procurera un soulagement que vous ne pourriez pas trouver autrement. Écrivez honnêtement et sans crainte. Votre journal est uniquement pour vous: personne d’autre n’a besoin de le lire ou de voir ce qui vous stresse. C’est un endroit sûr et sans jugement pour sortir tous vos soucis, émotions, pensées et sentiments. Une fois que vos pensées sont sur papier, elles ne prendront plus de place dans votre cerveau. La journalisation peut vous aider à faire l’expérience de la clarté et à identifier la source de votre stress. Écrivez vos problèmes pour organiser vos pensées. Lorsque vos pensées ne sont pas organisées, vous ne pouvez pas penser clairement, ce qui conduit à la confusion et au stress. Si vous avez un problème et que vous ne pouvez pas choisir entre deux solutions, dressez une liste de pour et de contre en deux colonnes (pour et contre), par exemple en divisant une feuille de papier au centre pour comparer deux manières de gérer cette situation. Découvrez plus de conseils de vie.
