Porter du poids dans les muscles obliques abdominaux et latéraux peut indiquer que vous stockez de la graisse viscérale, ce qui augmente vos chances de contracter une maladie cardiaque et le diabète. Éliminer les poignées d’amour ou la graisse latérale consiste à améliorer le régime alimentaire et à ajouter des exercices cardiovasculaires et un renforcement musculaire.
Brûler la graisse du ventre
Ignorez les entraîneurs ou les programmes de conditionnement physique qui prétendent cibler une seule zone du corps. Si vous avez une grosse couche de graisse latérale, vous devez brûler de la graisse sur tout le corps pour rétrécir la zone. Planifiez un entraînement cardiovasculaire 5 jours par semaine. Chaque séance d’entraînement devrait durer au moins 30 minutes, ou 1 heure pour une perte de poids rapide. Quel que soit votre exercice cardio, mélanger des périodes d’intensité moyenne à des sprints de 1 à 4 minutes d’intensité élevée brûlera le plus de graisse corporelle. Essayez la confusion musculaire. Utilisez différentes méthodes d’entraînement cardio pour augmenter la combustion des graisses. Essayez le camp d’entraînement, la course à pied, le cyclisme, la natation, l’aviron, le yoga flow et l’elliptique. Faire différents exercices peut également vous aider à éviter les blessures ou à trop vous entraîner. Il tonifiera également les muscles sous-jacents sur tout votre corps, au lieu de vous concentrer uniquement sur vos jambes.
Renforcer les muscles obliques
Essayez de faire de la musculation pendant 30 minutes tous les deux jours. Lorsque vous réduisez la graisse corporelle totale avec le cardio, vous devez développer la force des muscles situés sous la graisse. N’oubliez pas que plus vous construisez de muscles, plus vite vous réduirez votre masse grasse totale. Les muscles brûlent les graisses plus efficacement, et le processus de levage de poids ou de faire des exercices de renforcement renforcent votre métabolisme. Essayez le Pilates. Les cours de natation et de barre Pilates sont axés sur le renforcement des muscles abdominaux profonds, tels que les obliques et l’abdomen transverse. Apprendre à reconnaître et à se concentrer sur ces muscles augmentera l’efficacité de votre entraînement. Acheter un Appareil Amincissant peut être également une solution adéquate pour brûler des graisses.
Avoir une alimentation saine
Comprenez l’importance de la diète dans l’effort de perdre de la graisse du ventre. La plupart des experts s’accordent pour dire que cela représente 90 % de la solution pour réduire la graisse corporelle totale. L’exercice seul ne fonctionnera pas. Choisissez des aliments à faible indice glycémique. En d’autres termes, évitez les farines hautement transformées, le sucre et les autres aliments peu nutritifs et riches en calories. Mangez des gras monosaturés sains. Les graisses contenues dans l’huile d’olive, l’avocat, les noix, les graines et de nombreux autres grains entiers vous aident réellement à perdre de la graisse du ventre. Conservez des portions relativement basses, mais consommez-les à chaque repas. Mangez des produits laitiers faibles en gras.
