Le travail à domicile peut apporter de nombreux avantages, de la croissance de la productivité à l’amélioration de la flexibilité. Cependant, cela peut être une expérience isolante et même solitaire, surtout si vous êtes nouveau dans ce domaine. Alors, comment pouvez-vous prendre soin de votre bien-être lorsque vous travaillez à domicile ? Comment pouvez-vous créer des frontières saines entre votre travail et votre vie personnelle et rester en bonne santé mentale et physique pour être un travailleur productif et efficace ?
Maintenez votre routine habituelle
Les humains sont des créatures d’habitude, donc un horaire régulier est important – établissez-en un et respectez-le. Si vous débutez dans le travail à domicile, essayez de respecter autant que possible votre routine habituelle au bureau. Levez-vous, habillez-vous et « arrivez » à votre bureau 5 à 10 minutes plus tôt pour parcourir vos e-mails et créer votre liste de tâches quotidiennes. Vous pouvez également vous tourner vers le bol tibetain pour plus de bien-être.
Si vous vous sentez dépassé par vos responsabilités, divisez votre journée en tâches plus petites afin de pouvoir vous concentrer sur une tâche à la fois. Ensuite, lorsque la journée de travail est terminée, déconnectez-vous et concentrez-vous sur vos activités et priorités personnelles pour éviter l’épuisement professionnel et maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée. Même si vous n’avez pas la chance d’avoir un bureau ou une chambre d’amis, vous pouvez toujours créer un espace de travail dédié.
Qu’il s’agisse d’un bureau dans le coin de votre chambre ou du bout de la table de la salle à manger, gardez cet espace libre de tout encombrement. Concentrez-vous uniquement sur votre travail lorsque vous êtes dans cet espace pour créer une frontière physique et mentale entre votre vie professionnelle et personnelle.
Le face-à-face est toujours préférable
Dans la mesure du possible, communiquez avec vos collègues via des chats vidéo. Les conversations en face à face vous aident à vous sentir plus connecté et sont généralement plus engageantes que les conférences téléphoniques. Le bol tibetain est également là pour vous aider.
N’oubliez pas de vous habiller convenablement et de vérifier vos antécédents pour vous assurer que vous êtes à l’aise avec ce que vos collègues verront sur leurs écrans. Comme dans tout environnement de travail, il est important de prendre des pauses occasionnelles pour laisser votre cerveau et votre corps se détendre. Faites une promenade de 10 minutes, faites des exercices légers dans votre salon, préparez le déjeuner ou discutez avec un ami au téléphone.
De courtes pauses vous permettront de vous recentrer sur vos tâches professionnelles, ce qui favorisera à la fois votre productivité et votre santé mentale.
Maintenir la santé physique
Bien manger, bien dormir et bien faire de l’exercice – ce sont les trois pierres angulaires d’une bonne santé physique et elles ne doivent pas être ignorées simplement parce que vous travaillez à la maison.
Ne sautez pas le petit-déjeuner, ne travaillez pas pendant le déjeuner ou ne grignotez pas trop souvent entre les deux. Ne compromettez pas votre sommeil. Continuez à faire de l’activité physique, que ce soit en vous promenant dans le pâté de maisons ou en utilisant des didacticiels d’exercices en ligne pour vous guider tout au long d’une séance d’entraînement dans le salon. L’activité physique et les repas réguliers sont également d’excellents moyens d’interrompre la journée.
De nombreuses personnes trouvent que les techniques de pleine conscience aident à réduire leur niveau de stress et à améliorer leur durée d’attention. De la respiration profonde à la concentration complète sur une seule tâche à la fois, passez du temps à explorer les avantages de ces techniques.
