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Comment faire baisser sa tension artérielle ?

tension artérielle

Savez-vous que plus de 10 millions de personnes sont touchées par l’hypertension artérielle dans ce monde ? En effet, il s’agit d’une maladie silencieuse qui peut causer de graves complications. D’ailleurs, si elle n’est pas soignée, elle peut entraîner une insuffisance cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou un infarctus. À cet effet, elle nécessite un suivi médical. Outre les traitements médicaux préconisés par son médecin traitant, il existe également d’autres méthodes pour faire baisser l’hypertension.

Voici d’autres astuces.

Adoptez une hygiène de vie simple

Avant toute chose, il importe de noter que la tension artérielle n’est pas une fatalité. Mais avoir une bonne hygiène de vie peut limiter le recours aux médicaments hypotenseurs.

Voici quelques principes d’hygiène de vie simple à adopter :

  • Arrêtez de fumer si possible ou diminuez votre consommation de tabac : en effet, le tabagisme aggrave l’hypertension en accélérant le vieillissement des artères. Ainsi, il augmente les risques de maladies cardiovasculaires.
  • Surveillez votre poids : l’idéal est de maintenir votre poids en gardant un indice de masse corporelle inférieur à 25. À défaut, il est recommandé de perdre du poids en se faisant accompagner par un nutritionniste ou par votre médecin traitant.
  • Évitez les situations de stress : le stress, même n’étant pas un facteur causal, peut favoriser l’hypertension. Si vous êtes de nature anxieuse, vous pouvez pratiquer une méthode de relaxation comme le yoga, pour apprendre à vous détendre et contribuer à faire baisser votre tension artérielle.
  • Faites une activité physique adaptée et régulière : lutter contre la sédentarité permet également de diminuer la tension artérielle. De ce fait, il est conseillé d’avoir une activité physique quotidienne. Vous pouvez par exemple marcher au moins 30 minutes par jour. Sachant que les exercices physiques intenses sont à éviter.

D’autres astuces sur la santé sont à revoir sur le site Cap San.

Optez pour les bons aliments

Une alimentation saine et équilibrée doit contenir des fruits et légumes. Ici, il est conseillé de consommer au moins 5 portions de fruits et légumes par jour.

Voici quelques aliments à consommer sans modération en cas d’hypertension :

  • L’ail : il s’agit d’un remède naturel par excellence. Étant un oligoélément aux vertus antioxydantes et riche en sélénium, l’ail réduit les niveaux de mauvais cholestérol et agit contre l’athérosclérose.

Pour profiter de ses bienfaits, vous pouvez consommer jusqu’à 4 gousses par jour. Si vous n’appréciez pas son goût, vous trouverez des gélules dans les pharmacies.

  • La banane : ce fruit regorge de nombreux bienfaits pour la santé. Riche en magnésium, en potassium et en calcium, ces minéraux aident à la protection du système cardiovasculaire.
  • Le céleri : consommé cru, en salade ou en jus, le céleri est un diurétique purifiant qui aide l’organisme à éliminer les substances toxiques et permet le contrôle d’une pression sanguine élevée.
  • La patate douce : elle est reconnue pour son indice glycémique bas, ce qui en fait un partenaire minceur de choix. Mais c’est sa richesse en potassium qui lui permet de maintenir une pression sanguine normale.
  • L’avocat : en plus d’être une source d’acide linoléique, un acide gras instauré favorable au bon fonctionnement du système cardiovasculaire, l’avocat est aussi une source de potassium et vient ainsi réguler la tension artérielle.
  • Le brocoli : riche en magnésium, en calcium et en potassium, le brocoli permet de réguler la tension. Sans oublier qu’il contient également des flavonoïdes qui font de lui un aliment protecteur contre les maladies coronariennes.

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